“Geçmişin izleri bugünkü davranışlarını şekillendiriyor olabilir…”
Hayatınızda tekrarlayan olumsuz ilişkiler, sizi zorlayan duygular, içsel çatışmalar veya nedenini tam olarak açıklayamadığınız mutsuzluklar mı yaşıyorsunuz? Belki de kökeni çocukluk dönemine dayanan şemalarınız, bugünkü yaşantınızı etkiliyor olabilir.
Şema Terapisi, bu tekrar eden kalıpları fark etmeye, anlamaya ve dönüştürmeye yönelik güçlü ve derinlemesine bir terapi yaklaşımıdır.
Şema Terapisi Kimler İçin Uygundur?
Şema terapisi özellikle aşağıdaki durumlarda etkili bir yaklaşımdır:
Tekrarlayan ilişki sorunları
Kronik mutsuzluk ve boşluk hissi
Kendini sabote etme eğilimleri
Aşırı kontrol ihtiyacı veya duygusal kopukluk
Sınır koyma zorlukları, “hayır” diyememe
Kaygı bozuklukları ve depresif belirtiler
Bağımlı, kaçıngan ya da narsistik kişilik örüntüleri
Şema Terapisinde Süreç Nasıl İlerler?
Şemaların Tanımlanması
Terapist, danışanın geçmiş yaşam deneyimlerini anlamaya yönelik sorular ve ölçekler aracılığıyla bireyin temel şemalarını tanımlar.
Modların Keşfi
Şema terapisinde “mod” kavramı, kişinin farklı ruhsal durumlarını temsil eder. Örneğin: içe kapanan çocuk modu, öfkeli çocuk modu, cezalandırıcı ebeveyn modu vs.
Farkındalık ve Dönüşüm
Terapide işlevsiz şemalarla ilgili farkındalık geliştirilir ve bu kalıplar, daha sağlıklı düşünce ve davranışlarla yer değiştirir.
İyileştirici Yöntemler
Şema terapisi; bilişsel, duygusal ve davranışsal müdahaleleri harmanlar. Imagery (görselleştirme), rol oynama ve yeniden yapılandırma teknikleriyle süreç derinleşir.
Şema Terapisinin Amaçları
Kişinin kendi duygu, ihtiyaç ve tetikleyicilerini tanıması
Bilinçdışı kalıpların fark edilip dönüştürülmesi
Sağlıklı ilişkiler kurmak için duygusal becerilerin geliştirilmesi
Sürekli tekrar eden döngülerden çıkış
İçsel çocukla bağ kurmak ve içsel ebeveyni dönüştürmek
Neden Şema Terapisi?
Şema terapisi özellikle aşağıdaki durumlarda etkili bir yaklaşımdır:
Derinlemesine ve kalıcı dönüşüm sağlar
Çocukluk temelli sorunların köküne iner
Kişiliğin derin yapısını anlama ve onarma fırsatı sunar
Uzun süredir devam eden problemlerde etkilidir
Diğer terapi yaklaşımlarına göre daha kapsamlı bir içgörü sağlar
BİZİMLE İLETİŞİME GEÇ.
İnsanları anlamak, bir bilimden çok sanattır.
İlk Görüşme İçin Mesaj Gönder
Uzman desteğiyle kendinizi yeniden keşfetmek için ilk adımı atabilirsiniz.
Hayatta zor duygular kaçınılmazdır.
Kaygı gelir. Üzüntü gelir. Belirsizlik gelir. ACT yaklaşımında sorun bu duygular değildir. Sorun, onlardan kaçmaya çalışırken hayatımızdan da uzaklaşmamızdır.
Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT),
acıdan kaçmadan, onunla birlikte değerli bir yaşam kurabilmeyi öğretir.
ACT Benim Çalışma Pratiğimde Ne Anlama Geliyor?
Seanslarda şunu hedeflerim:
Düşüncelerinizle savaşmayı bırakmanız
Kaygıyı bastırmaya çalışmak yerine onunla kalabilmeniz
Hayatınızda gerçekten neyin önemli olduğunu netleştirmeniz
Küçük ama kararlı adımlar atabilmeniz
ACT bir “pozitif düşün” yaklaşımı değildir.
Bu, gerçekçi ve derin bir esneklik modelidir.
ACT Perspektifine Göre Psikolojik Zorlanma
ACT’a göre ıstırap;
kaygı, depresyon ya da takıntılı düşünceler değil,
bu içsel deneyimlere verdiğimiz katı tepkilerden doğar.
Kaçınma arttıkça hayat daralır.
Kontrol çabası arttıkça zihinsel mücadele büyür.
Terapi sürecinde bu döngüyü fark eder ve
daha esnek bir ilişki kurmayı öğreniriz.
ACT’in Temel Süreçleri
🌿 Kabul – Zor duygularla kalabilme
🌿 Bilişsel Ayrışma – Düşüncelerle mesafe kurabilme
🌿 Şimdiki An – Anda kalabilme
🌿 Gözlemleyen Benlik – Düşüncelerden ibaret olmadığını fark edebilme
🌿 Değerler – Hayatta gerçekten önemli olanı belirleme
🌿 Kararlı Eylem – Değerler doğrultusunda adım atma
Hangi Durumlarda ACT Yaklaşımını Kullanıyorum?
Anksiyete ve yoğun kaygı
Panik atak
OKB belirtileri
Depresif dönemler
Tükenmişlik
Erteleme ve kararsızlık
İlişki sorunları
Kadıköy’de Yüz Yüze & Online Terapi
📍 Kozyatağı / Kadıköy
💻 Online terapi
Her danışanın bağlamı farklıdır.
Terapi sürecini, sizin değerleriniz ve yaşam koşullarınız doğrultusunda birlikte şekillendiririz.
İletişim
Klinik Psikolog Burak Bolat
Kozyatağı Mah., Bayar Cad., Gülbahar Sok.
Ege Yıldız Sitesi B Blok, Kat: 10 Daire: 35
Kadıköy / İstanbul
📞 +90 531 681 87 85
📧 psikologbolat@icloud.com
🌐 www.psikologbolat.com
Bu sayfadaki içerikler bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Ruh sağlığına ilişkin değerlendirme ve yönlendirmeler bireysel görüşme sürecinde ele alınır.